[3์ผ ์ฝ์ค] ๋ถ์ฐ ๋ง์คํฐ ์ฝ์ค โ ํํ ๊ฐ์ฑ๊ณผ ๋๋ถ์ฐ ์ด์ ํ๋ฐฉ
๊ฐ์ฒยทํด์ด๋ยท๊ด์๋ฆฌยท์ ํฌ์นดํ๊ฑฐ๋ฆฌยทํด๋์ฉ๊ถ์ฌยท์ค์๋ฆฌ์ โ ๋ถ์ฐ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ
๋ถ์ฐ์์ ๋์น ๊ฒ ํ๋ ์๋ ์๋ฒฝํ 3์ผ ๋ง์คํฐ ์ฝ์ค. 1~2์ผ์ฐจ๋ ์ญ์ฌ์ ์ธ ์๋์ฌ๊ณผ ํ๋ คํ ํด๋ณ ๋ผ์ธ์. 3์ผ์ฐจ๋ ๋ถ์ฐ์์ ๊ฐ์ฅ ํซํ ์ ํฌ์นดํ๊ฑฐ๋ฆฌ, ์ง์ง ๋ถ์ฐ ๋ง ๋ผ์ง๊ตญ๋ฐฅ, ๋ฐ๋ค ์ ์ ๋ฒฝ์ ํด๋์ฉ๊ถ์ฌ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ดํํ ๋๋ถ์ฐ ์ค์๋ฆฌ์์ ์ค์ ๋ทฐ ์นดํ๋ก ์ฌํ์ ์์ฑํฉ๋๋ค.
๊ฐ์ฒ๋ฌธํ๋ง์
โฑ 2.0h'ํ๊ตญ์ ์ฐํ ๋ฆฌ๋'๋ก ๋ถ๋ฆฌ๋ ๋ง์. ์ฐ์๋ฝ์ ๋ฐ๋ผ ์๋ก๋ฌ๋กํ ํ์คํ ํค ์ง๋ค์ด ๊ณ๋จ์์ผ๋ก ๋ค์ด์๊ณ , ๋ฏธ๋ก ๊ฐ์ ๊ณจ๋ชฉ ๊ณณ๊ณณ์ ๋ฒฝํ, ์ด๋ฆฐ์์ ๋์, ๋ถ์ฐ ํญ๊ตฌ๊ฐ ํ๋์ ๋ณด์ด๋ ์ฅ์ ์นดํ๊ฐ ์จ์ด ์์ต๋๋ค.
์๊ฐ์น์์ฅ & ๊ตญ์ ์์ฅ (๋จํฌ๋)
โฑ 2.0hํ๊ตญ ์ต๋ ์์ฐ์์ฅ. ์ด์์๋ ์์ ์ ์ง์ ๊ณจ๋ผ ์ฆ์์์ ํ๋ ๊ตฌ์ด๋ก ์ฆ๊น๋๋ค. ๊ธธ ๊ฑด๋ ๊ตญ์ ์์ฅ๊ณผ ๋ถํ๊นกํต์์ฅ์์ ๋น๋น๋น๋ฉด, ์จ์ํธ๋ก ๋ฑ ๋ก์ปฌ ์ฃผ์ ๋ถ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ด ๋๋ค.
์๋ ํฐ์ฌ์ธ๋ฌธํ๋ง์
โฑ 2.0hํ๊ตญํดํ์ ํ๋ ์ ์ ๋ฒฝ์ ํ์ ์ง๋ค์ด ๋ค์ด์ ํด์ ๋ง์. ๋ฐ์๋๋ก ํธ๋ฅธ ๋ฐ๋ค๊ฐ ํผ์ณ์ง๋ ์ ์ํด์์ฐ์ฑ ๋ก๋ฅผ ๊ฑท๊ณ , ์ ๋ฒฝ ๋ ์ค์ ๋ทฐ ์นดํ์์ ์ฌ์ ๋ก์ด ์๊ฐ์ ๋ณด๋ ๋๋ค.
์ก๋ ํด์์ผ์ด๋ธ์นด & ์ผ๊ฒฝ
โฑ 2.5h๋ฐ๋ค ์๋ฅผ ๊ฐ๋ก์ง๋ฅด๋ ์ก๋ ํด์์ผ์ด๋ธ์นด๋ฅผ ํ๊ณ ์์์ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. '์ก๋์ฉ๊ถ๊ตฌ๋ฆ๋ค๋ฆฌ'๋ฅผ ๊ฑด๋๊ณ , ๋น๋๋ ๋ถ์ฐ ํญ๋ง์ ์ผ๊ฒฝ์ผ๋ก 1์ผ์ฐจ๋ฅผ ์์ฑํฉ๋๋ค.
ํด์ด๋ ํด์์์ฅ & ๋๋ฐฑ์ฌ
โฑ 2.0h๋ถ์ฐ์ ์๊ทธ๋์ฒ ํด๋ณ. ํฉ๊ธ๋น ๋ฐฑ์ฌ์ฅ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฑท๊ณ , ๋๋ฐฑ์ฌ ์ฐ์ฑ ๋ก์์ ๊ด์๋๊ต์ APEC ํ์ฐ์ค์ ์ ์ฅํ ์ ๋ง์ ์ฆ๊น๋๋ค.
ํด๋ฆฌ๋จ๊ธธ & ๋ฏธํฌ
โฑ 1.5hํด๋ฆฌ๋จ๊ธธ์ ์ธ๋ ์นดํ์ ๋ธ๋ฐ์น ์, ๋๋ ๋ฏธํฌ ํญ๊ตฌ์ ์งํ ๋๊ตฌํ์ด๋ ๋ถ์ฐ ๋ฐ๋ฉด์ผ๋ก ์คํ ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ธํํฌ ์ ๋ ๋ ํ ์ ์ฌ์ ์ฆ๊น๋๋ค.
ํด์ด๋ ๋ธ๋ฃจ๋ผ์ธํํฌ (์ค์นด์ด์บก์)
โฑ 2.0h๋ฏธํฌ์์ ์ถ๋ฐํ๋ ์ค์นด์ด์บก์์ ํ๊ณ ์ฒญ์ฌํฌ๋ฅผ ์ง๋ ์ก์ ๊น์ง ์ ํด์ ์ฒ ๊ธธ์ ๋ฌ๋ฆฝ๋๋ค. ํ ํธ์ธ ๋ํด ์ ๋ง์ ๋ถ์ฐ ์ฌํ์ ํ์ ์ฝ์ค์ ๋๋ค.
๊ด์๋ฆฌ ํด์์์ฅ & ๋๋ฒ ์ด101 ์ผ๊ฒฝ
โฑ 3.0h๊ด์๋ฆฌ์์ ๊ด์๋๊ต์ ํ๋ คํ ์ผ๊ฐ ์กฐ๋ช ์ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค. ์ฃผ๋ง์๋ ๋๋ก ์ผ๋ ํผ์ณ์ง๋๋ค. ์ดํ ๋ง๋ฆฐ์ํฐ ๋๋ฒ ์ด101์์ ํด์ด๋ ๋น๋ฉ ์ฒ์ด ๋ฐ์ฌ๋๋ ํ์์ ์ธ ์ผ๊ฒฝ์ผ๋ก 2์ผ์ฐจ๋ฅผ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํฉ๋๋ค.
์ ํฌ์นดํ๊ฑฐ๋ฆฌ & ์ ํฌ๊ณต๊ตฌ๊ธธ
โฑ 2.0h์๋ฉด ์ ์ ๊ณต๊ตฌ์๊ฐ ๊ณจ๋ชฉ ์ฌ์ด ๋ถ์ฐ์์ ๊ฐ์ฅ ํํ ์นดํ ๊ฑฐ๋ฆฌ. ๊ฐ์ฑ ์๋ ๋ก์คํฐ๋ฆฌ ์นดํ์ ์ปจ์ ์คํ ์ด๋ค์ด ์ธ๋์คํธ๋ฆฌ์ผ ์์ ์ค์น๋ฌผ ๊ฐ์ ๊ณต๊ฐ์ ๋ง๋ค์ด๋์ต๋๋ค. ์คํ์ ํฐ ์ปคํผ์ ๋์ ํธ๋ก 3์ผ์ฐจ ์์นจ์ ์์ํฉ๋๋ค.
์ด๋ ์ด๋ฐ๊ตฌ๊ธธ & ๋ถ์ฐ ๋ผ์ง๊ตญ๋ฐฅ
โฑ 2.0h๋ถ์ฐ์ญ ๊ทผ์ฒ์์ ๋ผ์ง๊ตญ๋ฐฅ์ผ๋ก ๋ ๋ ํ๊ฒ ๋ฐฐ๋ฅผ ์ฑ์๋๋ค. ์งํ๊ณ ๊น์ ๋ผ๊ตญ๋ฌผ์ ์ธ๋๋ฅผ ์ด์ด ๋ถ์ฐ ์๋ฏผ๋ค์ ํ๋ ฅ์ด ๋์ด์์ต๋๋ค. ์ดํ ์ฐ๋ณต๋๋ก ๋ชจ๋ ธ๋ ์ผ์ ํ๊ณ ๋ถ์ฐ์ ์ญ์ฌ๋ฅผ ๋ด์ '์ด๋ ์ด๋ฐ๊ตฌ๊ธธ'์ ํ๋ฐฉํฉ๋๋ค.
ํด๋์ฉ๊ถ์ฌ
โฑ 2.0h๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ์ฐฐ์ด ์ฐ์์ ์๋ฆฌํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ, ํด๋์ฉ๊ถ์ฌ๋ ๊ฑฐ์น ๋ฐ๋ค ์๋ฒฝ ์์ ์์ฌ์์ฌํ๊ฒ ์ธ์์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋ถ์ ๋ฐ๋ก ์๋๊น์ง ํ๋๊ฐ ์น๋ ์ด์์ ์ธ ํ๊ฒฝ์ ํ๊ตญ์์ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์ฌ์ฐฐ ์ค ํ๋๋ก ๋ง๋ค์์ต๋๋ค.
์ค์๋ฆฌ์ ๊ด๊ด๋จ์ง & ๊ธฐ์ฅ ์ค์ ๋ทฐ ์นดํ
โฑ 2.5h๋๋ถ์ฐ์ ๊ดํํ ๊ด๊ด๋จ์ง์๋ ๋กฏ๋ฐ์๋ ์ด๋๋ฒค์ฒ ๋ถ์ฐ๊ณผ ๋ํ ์์๋ ์ด ์๋ฆฌํฉ๋๋ค. ๊ธฐ์ฅ ํด์๋๋ก๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์๋์ ์ธ ํต์ฐฝ ์ค์ ๋ทฐ ์นดํ(์จ์ด๋ธ์จ ๋ฑ)์์ ๋ถ๊ฒ ๋ฌผ๋๋ ๋ํด ๋ ธ์๋ก ๋ถ์ฐ ์ฌํ์ ๋ง์ง๋ง ํ์ด์ง๋ฅผ ์ฅ์ํฉ๋๋ค. (ํ: 3์ผ์ฐจ๋ ํ์๋ ์ํฐํฌ์ด๋ฒ์ค ์ถ์ฒ)