์ ์ฃผ ํ์ฅ๋ง์ ํต์ฌ ๋น์ผ์น๊ธฐ
์ฑ๋นยท๊ฒฝ๊ธฐ์ ยท๋น๋น๋ฐฅยท์ผ์์ฅ๊น์ง, ๋ชจ๋ ๋๋ณด๋ก ์์ฑํ๋ ์ ์ฃผ ํ๋ฃจ
์ ์ฃผ ํ์ฅ๋ง์์ ํ๊ตญ์์ ๊ฐ์ฅ ์์ ํ ์ ํต ๊ฑฐ๋ฆฌ ๊ฒฝ๊ด์ ์๋ํฉ๋๋ค. ๋ก๋ง๋ค์คํฌ ์ฑ๋น์์ ์์ํด ๊ฒฝ๊ธฐ์ ๋๋๋ฌด ์ฒ, ์ ์ฃผ๋น๋น๋ฐฅ, ์ค๋ชฉ๋ ์ ๋ง, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋จ๋ถ์์ฅ ์ผ์์ฅ๊น์ง ๋ชจ๋ ๋๋ณด๋ก ๊ฒฝํํ๋ ์์ฐฌ ํ๋ฃจ ์ฝ์ค์ ๋๋ค.
์ ๋์ฑ๋น & ๊ฒฝ๊ธฐ์
โฑ 1.5hํธ๋จ ์ต๊ณ (ๆๅค) ๋ก๋ง๋ค์คํฌ ์์ ์ ๋์ฑ๋น์ผ๋ก ์์ํด, ์กฐ์ ํ์กฐ ์ด์ฑ๊ณ์ ์ด์ง์ด ๋ชจ์ ์ง ๊ฒฝ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํฉ๋๋ค. ๊ฒฝ๊ธฐ์ ์ ๋๋๋ฌด ์ฒ๊ธธ์ ์ ์ฃผ ์ต๊ณ ์ ํ๋ณต ์ฌ์ง ์คํ์ ๋๋ค.
์ ์ฃผ๋น๋น๋ฐฅ (์ ์ฌ)
โฑ 1.0h30๊ฐ์ง ์ด์์ ๊ณ์ ๋๋ฌผ์ ์ฌ๋ฆฐ ์ง์ง ์ ์ฃผ๋น๋น๋ฐฅ. ๊ฒฝ๊ธฐ์ ์ธ๊ทผ ์ ํต ์๋น์์ ๋์ฅ๋น๋น๋ฐฅ์ ์ฆ๊ธฐ๊ฑฐ๋, ๋ ๋ ํ๊ฒ ๋จน๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ์๊ฐ๋น๋ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค.
์ค๋ชฉ๋ ์ ๋ง๋ & ํ์ฅ๋ง์ ๊ณจ๋ชฉ ์ฐ์ฑ
โฑ 1.5h5~10๋ถ ์ค๋ฅด๋ฉด ๊ธฐ์์ง๋ถ์ด ํ๋์ฒ๋ผ ๋ฐ๋ ค์ค๋ ์ค๋ชฉ๋ ์ ๋ง์ด ํผ์ณ์ง๋๋ค. ๋ด๋ ค์์ ๊ณจ๋ชฉ๊ธธ ๊ฐ์(์ญ์๋นต, ์ผ์ฑ๋นต ๋ฑ)์ ์ฆ๊ธฐ๊ณ ํ์ฅ ํ ๋ผ์ค ์นดํ์์ ์ฌ์ด๊ฐ์ธ์.
๋จ๋ถ์์ฅ ์ฒญ๋ ๋ชฐ & ์ผ์์ฅ
โฑ 2.0h๋จ๋ถ์์ฅ 2์ธต ์ฒญ๋ ๋ชฐ์ ์ ์ ์ฐฝ์ ์๋ค์ด ์ด์ํ๋ ๊ฐ์ฑ ๋ฌธํ๊ณต๊ฐ์ ๋๋ค. ๊ธยทํ ์์ผ ์ ๋ ์๋ ์ผ์ธ ์ผ์์ฅ์ด ์ด๋ ค ๊ธ๋ก๋ฒ ๊ธธ๊ฑฐ๋ฆฌ ์์๊ณผ ๋ผ์ด๋ธ ์์ ์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ด ์ธ๊ตญ์ธ๋ค์ด ๋งค์ฐ ์ข์ํฉ๋๋ค.