์—ฌํ–‰ ๊ณ„ํš โ€บ ํฌํ•ญ K-๋“œ๋ผ๋งˆ & ๋™ํ•ด ํž๋ง 1๋ฐ• 2์ผ
ํฌํ•ญ K-๋“œ๋ผ๋งˆ & ๋™ํ•ด ํž๋ง 1๋ฐ• 2์ผ
2 ์ผ ์‰ฌ์›€ 9 ๊ฐœ ์žฅ์†Œ

ํฌํ•ญ K-๋“œ๋ผ๋งˆ & ๋™ํ•ด ํž๋ง 1๋ฐ• 2์ผ

1์ผ์ฐจ ํฌํ•ญ ๋žœ๋“œ๋งˆํฌ, 2์ผ์ฐจ ๊ฐฏ๋งˆ์„ ์ฐจ์ฐจ์ฐจ ์‹ค์ œ ์ดฌ์˜์ง€ & ๋ถ๋ถ€ ํ•ด์•ˆ ํž๋ง

1์ผ์ฐจ ์ŠคํŽ˜์ด์Šค์›Œํฌยท๊ตฌ๋ฃกํฌยทํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ์œผ๋กœ ํฌํ•ญ์˜ ์ƒ์ง•์„ ์ •๋ณตํ•˜๊ณ , 2์ผ์ฐจ์—๋Š” ใ€Š๊ฐฏ๋งˆ์„ ์ฐจ์ฐจ์ฐจใ€‹ ์‹ค์ œ ์ดฌ์˜์ง€ ์ฒญํ•˜์‹œ์žฅ, ์ด๊ฐ€๋ฆฌ ๋‹ป ์ „๋ง๋Œ€, ์‚ฌ๋ฐฉ๊ธฐ๋…๊ณต์›์œผ๋กœ ํฌํ•ญ ๋ถ๋ถ€์˜ ์ฒญ์ • ๋™ํ•ด ๊ฐ์„ฑ์„ ๋งŒ๋ฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1

ํ™˜ํ˜ธ๊ณต์› ์ŠคํŽ˜์ด์Šค์›Œํฌ

โฑ 1.5h

ํฌํ•ญ ํ•„์ˆ˜ ๋„˜๋ฒ„์›. ๋กค๋Ÿฌ์ฝ”์Šคํ„ฐ ๋ชจ์–‘์˜ 333m ์Šคํ‹ธ ์›Œํฌ์›จ์ด๋ฅผ ๊ฑธ์œผ๋ฉฐ ์˜์ผ๋งŒ ๋ฐ”๋‹ค์™€ ํฌ์Šค์ฝ” ์ „๊ฒฝ์„ ํŒŒ๋…ธ๋ผ๋งˆ๋กœ ๊ฐ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ๊ตญ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ์ธ์Šคํƒ€๊ทธ๋žจ์— ์˜ฌ๋ผ์˜ค๋Š” ๊ณต๊ณต ์˜ˆ์ˆ  ๊ตฌ์กฐ๋ฌผ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2

์˜์ผ๋Œ€ ํ•ด์ˆ˜์š•์žฅ & ํฌํ•ญ ๋ฌผํšŒ (์ ์‹ฌ)

โฑ 1.5h

ํ•ด๋ณ€์„ ์‚ฐ์ฑ…ํ•˜๊ณ  ๋ฐ”๋‹ค ์œ„์— ์„ธ์›Œ์ง„ ์˜์ผ๋Œ€ ์ „๋ง๋Œ€๋ฅผ ๋‘˜๋Ÿฌ๋ณธ ๋’ค, ํฌํ•ญ ๋ช…๋ฌผ ๋ฌผํšŒ๋กœ ์ ์‹ฌ์„ ์ฆ๊ธฐ์„ธ์š”. ๊ณ ์ถ”์žฅ ๋ฒ ์ด์Šค์˜ ์‹œ์›ํ•˜๊ณ  ๋งค์ฝค๋‹ฌ์ฝคํ•œ ํšŒ ์š”๋ฆฌ๋Š” ์™ธ๊ตญ์ธ๋“ค์ด ์ฒ˜์Œ ๋ง›๋ณด๊ณ  ๊ฐํƒ„ํ•˜๋Š” ๋ณ„๋ฏธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

3

๊ตฌ๋ฃกํฌ ์ผ๋ณธ์ธ ๊ฐ€์˜ฅ๊ฑฐ๋ฆฌ

โฑ 1.5h

๋“œ๋ผ๋งˆ ใ€Š๋™๋ฐฑ๊ฝƒ ํ•„ ๋ฌด๋ ตใ€‹์˜ ๋ฉ”์ธ ์ดฌ์˜์ง€. ์ผ์ œ๊ฐ•์ ๊ธฐ ์ผ๋ณธ์ธ ์ƒ์ธ๋“ค์ด ์‚ด๋˜ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋ณด์กด๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ„๋‹จ ์œ„์—์„œ ๋‚ด๋ ค๋‹ค๋ณด๋Š” ๊ตฌ๋ฃกํฌ ์–ด์ดŒ ํ’๊ฒฝ์ด ์•„๋ฆ„๋‹ค์šฐ๋ฉฐ, ๊ทน ์ค‘ ๊นŒ๋ฉœ๋ฆฌ์•„ ์นดํŽ˜์—์„œ ํ•œ๊ตญ์‹ ๋””์ €ํŠธ๋ฅผ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์„ธ์š”.

4

ํ˜ธ๋ฏธ๊ณถ ํ•ด๋งž์ด๊ด‘์žฅ (์ƒ์ƒ์˜ ์†)

โฑ 1.0h

ํ•œ๋ฐ˜๋„์—์„œ ํ•ด๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ๋œจ๋Š” ๊ณณ. ์ƒ์ƒ์˜ ์† โ€” ์œก์ง€์™€ ๋ฐ”๋‹ค์—์„œ ์†Ÿ์•„์˜ค๋ฅธ ๊ฑฐ๋Œ€ํ•œ ์ฒญ๋™ ์† ์กฐ๊ฐ์ƒ์ด ํฌํ•ญ์˜ ์ƒ์ง•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋…ํŠนํ•œ ํ’๊ฒฝ์— ์™ธ๊ตญ์ธ๋“ค์ด ๋ชจ๋‘ ์‹ ๊ธฐํ•ดํ•˜๋Š” ํ•„์ˆ˜ ์ธ์ฆ ํฌํ†  ์ŠคํŒŸ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

5

์ฃฝ๋„์‹œ์žฅ & ํฌ์Šค์ฝ” ์•ผ๊ฒฝ (์ €๋…)

โฑ 2.0h

๋™ํ•ด์•ˆ ์ตœ๋Œ€ ์ „ํ†ต์‹œ์žฅ์—์„œ ๋Œ€๊ฒŒยทํšŒยท๊ธธ๊ฑฐ๋ฆฌ ์Œ์‹์„ ์ฆ๊ธฐ์„ธ์š”. ์‹์‚ฌ ํ›„ ํ•ด๋ณ€ ์‚ฐ์ฑ…๋กœ์—์„œ ์˜์ผ๋งŒ ๊ฑด๋„ˆ ํฌ์Šค์ฝ” ์•ผ๊ฒฝ์„ ๋ฐ”๋ผ๋ณด๋ฉฐ ์น˜๋งฅ ํ•œ ์ž” โ€” ํฌํ•ญ ๋กœ์ปฌ ๊ฐ์„ฑ์˜ ์™„๋ฒฝํ•œ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1

์ด๊ฐ€๋ฆฌ ๋‹ป ์ „๋ง๋Œ€

โฑ 1.0h

๋™ํ•ด ๋ฐ”๋‹ค ์œ„๋กœ ๋ป—์–ด ๋‚˜๊ฐ„ ๋ถ‰์€์ƒ‰ ๋‹ป ๋ชจ์–‘ ํ•ด์ƒ ์ „๋ง๋Œ€. ์—๋ฉ”๋ž„๋“œ๋น› ๋ฐ”๋‹ค์™€ ์šธ์ฐฝํ•œ ์†Œ๋‚˜๋ฌด ์ˆฒ์ด ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ง„ ๋™ํ•ด์•ˆ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๊ณ ์š”ํ•˜๊ฒŒ ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ํฌํ†  ์ŠคํŒŸ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2

์ฒญํ•˜์‹œ์žฅ โ€” ๊ฐฏ๋งˆ์„ ์ฐจ์ฐจ์ฐจ ์‹ค์ œ ์ดฌ์˜์ง€ (์ ์‹ฌ)

โฑ 1.5h

๊ธ€๋กœ๋ฒŒ ํžˆํŠธ ๋“œ๋ผ๋งˆ ใ€Š๊ฐฏ๋งˆ์„ ์ฐจ์ฐจ์ฐจใ€‹์˜ '๊ณต์ง„์‹œ์žฅ' ์‹ค์ œ ์ดฌ์˜์ง€. ๋ณด๋ผ์Šˆํผ, ์ฒญํ˜ธ์ฒ ๋ฌผ, ์˜ค์œค์นดํŽ˜ ๋“ฑ์ด ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋ณด์กด๋˜์–ด ์ „ ์„ธ๊ณ„ ๋“œ๋ผ๋งˆ ํŒฌ๋“ค์˜ ์„ฑ์ง€๊ฐ€ ๋œ ๊ณณ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์žฅ ๋‚ด ๋กœ์ปฌ ์‹๋‹น์—์„œ ์นผ๊ตญ์ˆ˜๋‚˜ ๋ณด๋ฆฌ๋ฐฅ์œผ๋กœ ์ ์‹ฌ์„ ์ฆ๊ธฐ์„ธ์š”.

3

์‚ฌ๋ฐฉ๊ธฐ๋…๊ณต์› (๊ฐฏ๋งˆ์„ ์ฐจ์ฐจ์ฐจ ์ดฌ์˜์ง€)

โฑ 1.0h

๋“œ๋ผ๋งˆ์—์„œ ์ฃผ์ธ๊ณต์ด ์‚ฐ๊ผญ๋Œ€๊ธฐ์— ๋ฐฐ๋ฅผ ์˜ฌ๋ ค๋†“์€ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ํ™”์ œ๊ฐ€ ๋œ ๊ณต์›. ๊ณ„๋‹จ์„ ์˜ค๋ฅด๋ฉด ํฌํ•ญ ๋ถ๋ถ€ ํ•ด์•ˆ์„ ๊ณผ ๋™ํ•ด๊ฐ€ ํƒ ํŠธ์ด๊ฒŒ ํŽผ์ณ์ง€๋Š” ๋ปฅ ๋šซ๋ฆฐ ์ „๋ง์„ ๊ฐ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4

๊ณค๋ฅœ์‚ฐ ํ™œ๊ณต์žฅ ๋˜๋Š” ์˜ค์…˜๋ทฐ ๊ฐ์„ฑ ์นดํŽ˜ ํˆฌ์–ด

โฑ 1.5h

ํ™œ๋™์ ์ด๋ผ๋ฉด: ์ธ๊ณต์ž”๋”” ๊น”๋ฆฐ ๊ณค๋ฅœ์‚ฐ ํ™œ๊ณต์žฅ์—์„œ ํƒ ํŠธ์ธ ๋™ํ•ด ํŒŒ๋…ธ๋ผ๋งˆ๋ฅผ ๊ฐ์ƒํ•˜์„ธ์š”. ์—ฌ์œ ๋ฅผ ์›ํ•œ๋‹ค๋ฉด: ํ•ด์•ˆ๊ฐ€ ํ†ต์ฐฝ ์˜ค์…˜๋ทฐ ์นดํŽ˜์—์„œ ์„œํผ๋“ค์„ ๋ฐ”๋ผ๋ณด๋ฉฐ ์ปคํ”ผ ํ•œ ์ž”์œผ๋กœ ํฌํ•ญ์˜ ๋งˆ์ง€๋ง‰์„ ์žฅ์‹ํ•˜์„ธ์š”.