์ฑ์: ํ์ ์คํ ์ด, ๋นํฐ์ง & ์์ธ ํ์คํฐ ๋ฌธํ ํ๋ฐฉ
๊ธ๋ก๋ฒ ๋ธ๋๋ ํ์ , ๋นํฐ์ง ์ผํ, ๊ณต๋ฐฉ ์ฒดํ, ์ฑ์ ํซํ ์ ๋ ๋ฐ ์ฌ๊น์ง
์ฑ์์ ๋ค๋ฅธ ๋ฉด์ ํ๊ตฌํ๋ ์ฝ์ค โ ํ๊ตญ ์ต๊ณ ์ ํ์ ์ปฌ์ฒ ํ๋ธ๋ก์์ ์ญํ , ํ๋ฐํ ๋นํฐ์ง ๋ง์ผ, ์ง์ ์ฒดํํ๋ ๊ณต๋ฐฉ ๊ฒฝํ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ฑ์ ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ง๋ฌด๋ฆฌํ๋ ์ ๋ ๋ฐ ์ฌ์ ํ๊ณ ๋ญ๋๋ค.
๋์ดํค, ์๋๋ค์ค, ์ ํ๋ชฌ์คํฐ, ์๋์๋ฌ ๊ฐ์ ๊ธ๋ก๋ฒยท๊ตญ๋ด ๋ธ๋๋๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ผ์ฌ ์ฐฌ ์ปจ์ ์คํ ์ด๋ฅผ ์ด๊ณณ์ ์ค์นํฉ๋๋ค. ๊ทธ ์์ผ๋ก๋ 90๋ ๋ ๋ฏธ๊ตญ ์ํฌ์จ์ด๋ถํฐ ํฌ๊ท ํ๊ตญ ์คํธ๋ฆฌํธ์จ์ด๊น์ง ํ๋ ์ดํ ๋ ๋นํฐ์ง์๋ค์ด ์ฆ๋นํฉ๋๋ค. ์คํ์๋ ์ฑ์ ๊ณต๋ฐฉ์์ ๊ฐ์ฃฝ ์ํยท๋์๊ธฐยท์คํฌ์คํฌ๋ฆฐ ํธ์ฆ์จ ์ฒดํ์ผ๋ก ์์ธ์์ ๊ฐ์ฅ ๋ชฐ์ ๊ฐ ์๋ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ณ , ์ ๋ ์๋ ํ์ฐจ ์๋ฆฌ์ ์ ๊ฐ์กฐํ ์์ธ ๋ฐยท์นตํ ์ผ ๋ฐ์์ ์ฑ์ ํฌ๋ฆฌ์์ดํฐ ๊ตฐ์ค๊ณผ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค.
ํ์ด๋ผ์ดํธ
- ์ธ๋์คํ ๋์๋น๋ด: ์์ธ์์ ๊ฐ์ฅ ์ธ์คํ๊ทธ๋๋จธ๋ธํ ์ปจํ ์ด๋ ๋ธ๋ก ๋ฆฌํ ์ผ ๊ณต๊ฐ
- ์ฑ์ ํ์ ์ํท: ์ฑ์๋ฅผ ํ๊ตญ ํธ๋ ๋์ ์ง์์ง๋ก ๋ง๋๋ ๋ธ๋๋ ์ฒดํ ์คํ ์ด๋ค
- ์ฐ๋ฌด์ฅ๊ธธ ๋นํฐ์ง ๋ง์ผ ํ๋ฐฉ
- ์๊ณต์ ๊ณต๋ฐฉ ์ฒดํ (๊ฐ์ฃฝ ๊ฐ๋ฐฉยท๋์๊ธฐยท์คํฌ์คํฌ๋ฆฐ โ ์ฌ์ ์์ฝ ํ์)
- ์ฑ์ ๊ณต์ ๋ท๊ณจ๋ชฉ ์คํธ๋ฆฌํธ ์ํธ & ๊ทธ๋ํผํฐ ํฌ์ด
- ํ์ฐจ๊ณ ยท๊ณต์ฅ ๊ฐ์กฐ ์นตํ ์ผ ๋ฐ์์์ ์ ๋
์ธ๋์คํ ๋์๋น๋ด
โฑ 1.0h์์ธ์ฒ ์ ๊ตฌ์ ์ฌํ์ฉ ์ปจํ ์ด๋๋ฅผ ์์ ๋ง๋ ์ฐฝ์์ ์ธ ๋ฆฌํ ์ผ ๋ณตํฉ ๊ณต๊ฐ. ๋ ๋ฆฝ ํ๊ตญ ๋ธ๋๋, ์ปจ์ ์คํ ์ด, ํธ๋ํธ๋ญ, ํ์ ๊ฐค๋ฌ๋ฆฌ๊ฐ ๋ชจ๋์ ์ฑ์ฐ๊ณ , ์ฅ์์์๋ ์ฒ ์บ๋ ธํผ๊ฐ ๋ด๋ ค๋ค๋ณด์ ๋๋ค. ์ฑ์์ ๋ฏธํ์ ์ดํดํ๋ ๋ฐ ์๋ฒฝํ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ ๋ฅ์ฅ์ ๋๋ค.
์ฑ์ ํ์ ์คํ ์ด ํฌ์ด
โฑ 1.5h์ฑ์๋ ํ๊ตญ์ ํ์ ์๋ โ ๊ธ๋ก๋ฒ ๋ธ๋๋๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ผ์ฌ ์ฐฌ ํ๊ตญ ๋ก ์นญ์ ์ด ๋๋ค์์ ํฉ๋๋ค. ๋ช ๋ธ๋ก ์์์ ๋์ดํค ์ต์ ํ์ , ์ ํ๋ชฌ์คํฐ ์ปจ์ ์๋, ์๋์๋ฌ ์ปฌ๋ ์ ๋๋กญ, K-๋ทฐํฐ ๋ธ๋๋ ์ด๋จธ์๋ธ ๊ฒฝํ์ ๋ง๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ผ์ธ์ ์ ์์๋ก ๋ฐ๋๋ ์ฌ์ ํ์ธ ํ์. ํ์ ์ฌ์ด์ฌ์ด์๋ ๋ฉ์ธ ์คํธ๋ฆฝ์ ์์ค ๋ถํฐํฌ์์ ํ๊ตญ ์ต๊ณ ์ ๋ ๋ฆฝ ๋์์ด๋๋ค์ ๋ง๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฌด์ฅ๊ธธ ๋นํฐ์ง ์ผํ
โฑ 1.5h์ฑ์ ๋ฉ์ธ ์คํธ๋ฆฝ์์ ๋ป์ด ๋์จ ๋ท๊ณจ๋ชฉ์๋ ์์ธ ์ต๊ณ ์ ๋นํฐ์ง์๋ค์ด ๋ชจ์ฌ ์์ต๋๋ค. 80~90๋ ๋ ๋ฏธ๊ตญ ์ํฌ์จ์ด, ์ผ๋ณธ ๋ฐ๋, ๊ตฐ์ฉ ์์ฌํ, ํฌ๊ท ํ๊ตญ ์คํธ๋ฆฌํธ์จ์ด๊ฐ ์ธ์ฌํ๊ฒ ํ๋ ์ดํ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๋๋ฌ๋ ๋จ๋๋ฌธ์ ๋๋ ๋นํฐ์ง์ ๋ฌ๋ฆฌ ์ฑ์์ ์๋ค์ ์ ๋๋๊ณ ๊น๋ํ๊ฒ ์ ์๋์ด ์์ต๋๋ค. ์์ธ ์ด๋์์๋ ์ฐพ์ ์ ์๋ ์ ๋ํฌํ ์์ดํ ์ ๊ฑด์ง๊ธฐ์ ์ต์ ์ ๋๋ค.
์ฑ์ ๊ณต๋ฐฉ ์ฒดํ
โฑ 2.0h์ฑ์์๋ ํธ์ฆ์จ ์ฒดํ ๊ณต๋ฐฉ์ด ์์ญ ๊ณณ ์์ต๋๋ค โ ๊ฐ์ฃฝ ๊ฐ๋ฐฉยท์ง๊ฐ ๋ง๋ค๊ธฐ(ํผํ ์ฐ์ ์ ์ฐ ๋๋ถ์ ๊ฐ์ฅ ์ธ๊ธฐ), ๋์๊ธฐ ๋ฌผ๋ ์ฒดํ, ์์ฝ๋ฐฑ ์คํฌ์คํฌ๋ฆฐ, ์บ๋ค ํฌ์ด๋ง. ๋๋ถ๋ถ ์ด๋ณด์ ํ์์ ํ๊ตญ์ด ๋ถํ์ํ๋ฉฐ, ์ง์ ๋ง๋ ์ํ์ ๋ค๊ณ ๋์ฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์จ๋ผ์ธ 1~2์ผ ์ ์ฌ์ ์์ฝ ํ์.
์ฑ์ ์คํธ๋ฆฌํธ ์ํธ & ๊ณต์ ๋ท๊ณจ๋ชฉ
โฑ 1.0h๋ฉ์ธ ์คํธ๋ฆฝ์ ๋ฒ์ด๋ ์ง์ง ์ฑ์์ ์ฑ๊ฒฉ์ด ์ฌ๋ ๋ท๊ณจ๋ชฉ์ผ๋ก โ ๋ํ ๋ฒฝํ๋ก ๋ฎ์ธ ๊ณจ๊ฐํ ์ ํฐ, ๊ฐค๋ฌ๋ฆฌ ๊ณต๊ฐ์ผ๋ก ๋ฐ๋ ํ์ญ์ฅ, ์นตํ ์ผ ๋ฐ ์์์ ์ฌ์ ํ ๋์๊ฐ๋ ํ์ญ ๊ณต์ฅ. ๊ณต์ ํ๊ตญ๊ณผ ์ฐฝ์ ์์ธ์ ๋๋น๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ ๊ฒ ๊ทธ๋๋ก ๋๊ปด์ง๋ ๊ณณ์ด๋ฉฐ, ์คํธ๋ฆฌํธ ์ํธ๋ ์ด์ฒญ ์๊ฐ ์ํ์ ๋ก ๊ณ์ ๋ฐ๋๋๋ค.
์ฑ์ ์ ๋ ๋ฐ ์ฌ
โฑ 2.0hํด๊ฐ ์ง๋ฉด ์ฑ์์ ํ์ฐจ ์๋ฆฌ์ ๊ณผ ์ธ์์๊ฐ ์ ํฐ๋ฅผ ์ด์ด ์์ธ ๋ฐ, ๋ด์ถ๋ด ์์ธ ์, ์นตํ ์ผ ๋ฐ๋ฅผ ๋๋ฌ๋ ๋๋ค โ ์นดํ์ ๊ฐ์ ๋ ๊ฒ์ ์ธ๋์คํธ๋ฆฌ์ผ ๋ฏธํ, ์ฝํฌ๋ฆฌํธ ๋ฐ๋ฅ, ๋ ธ์ถ ๋ฐฐ์ , ์ฉ์ ์ฒ ์ ๊ฐ๊ตฌ. ์๋์ ์ ๊ณ ํฌ๋ฆฌ์์ดํฐ๋ธํ๋ฉฐ ๋๋ถ๋ถ ๋ก์ปฌ์ ๋๋ค. ํ๋๋ ์ดํ์์ ๊ด๊ด๊ฐ ์นํ ๋์ดํธ๋ผ์ดํ์๋ ์ ํ ๋ค๋ฅธ ์ธ๊ณ์ ํ ์์ ๋๋ค.